sunshine

Yes, jag gjorde det!!! Jag klarade av att jogga 5 km igår :-) 

Jag delade dock upp joggningen i 2 stycken varv i 2,5 km spåret. Jag stannade mellan de båda varven och vilade och drack vatten. Är glad ändå att jag orkade jogga 5 km.

Jag gjorde även en förbättring i min tid. Båda varven sprang jag igår på cirka 18 minuter. :-) Det är en sänkning på 2 minuter per varv. jämfört med joggningen i förrgår. Det finns hopp för mig ändå.

Jag ångrar dock att jag inte stretchade bättre. Vakna med världens träningsvärk idag i lår och ben :-(

Jag har funnit ett lärorikt stretchingschema som jag delar med mig här nedan. Om jag gjort alla dessa rörelser kanske jag inte hade haft så ont idag.

Mina knän känns mycket bättre nu efter olyckan. Jag var och testade knäna i motionsspåret på Björnön med min sambo igår. Jag hade då inte tränat på cirka 2 veckor så är stolt och glad för att jag orkade jogga hela 2,5 km spåret utan att stanna. Gick inte allt för fort , men det tog i alla fall under 20 minuter. Jag känner att det ger resultat på konditionen genom att inte röka. Tidigare orkade jag knappt gå 200 meter.

Jag kände jag skulle kunnat jogga ett till varv i 2,5 km spåret efter att jag vilat ett tag men ville inte belasta knäna för mycket på en gång. Kanske försöker jogga 5 km nästa joggingrunda.

Mitt mål med min träning:

Att få en bättre hälsa och blir friskare. Att gå ned cirka 15-10 kg till sommaren 2010. Jag har blivit för rund nu och kommer inte i mina kläder, gillar inte min spegelbild heller så jag måste göra nått åt saken.

Hur jag ska nå mina mål:

Genom att jogga, Jympa på friskis och svettis, badminton och förändrade matvanor. 

Jag var med om en olycka i förra veckan och som tur är blev jag inte allvarligt skadad. Fast det kunde ha gått riktigt illa.

Jag blev påkörd av en bil när jag cyklade över ett övergångsställe på väg till min träning. Som tur är träffade inte bilen någon del av min kropp utan den träffade bak vid växlarna på cykeln.

Det blev en ganska hård smäll och jag flög.

Allt gick så fort. Men minns att jag reagerade på att det small till och jag såg bilen och jag flög. När jag flög såg jag framhjulet på bilen. Jätte äckligt när jag tänker efter, men jag försöker att inte tänka så mycket på det. 

Jag landade en bra bit bort från min cykel som inte flög lika långt och jag hörde hur det small till i knäna när jag landade på marken. Det har varit mest i knäna och i höger hand som jag har haft ont. Jag bröt inget ben i kroppen som tur är.

Jag blev lite chockad av att jag kunde ställa mig upp utan att vara allvarligt skadad.  


Det är November så det är väldigt mörkt nu ute så alla cyklister, bilförare och gående var försiktiga när ni är ute i trafiken. Ett ouppmärksammat ögonblick eller felbedömning kan stå er väldigt dyrt.  

Några råd:

Om du bilförare ser en cyklist vid övergånsställe på väg att cykla över sakta farten och titta runt omkring övergångsställe. Det kan komma fler cyklister som tror att du har iaktagit dem och som tror att du kommer att stanna.

Bilförare sakta alltid ner farten vid övergångsställe.

Cyklister, gå av cykeln och gå med din cykel över övergångsstället.  

Gående och cyklister använd reflexer.




Reflexer som skyddar de oskyddade i trafiken finns idag i många former. Säljs bland annat i sportaffärer, på Biltema eller Jula.

Undra hur många som blivit vegetarian efter att ha sett dokumentären "Earthlings"  av Shaun Monson? Jag kan tänka mig att det är en hel del.
 

Jag har bara sett trailern och det jag såg var inte trevligt. Hemskt att se hur mycket lidande vi människor egentligen skapar för djur. Klicka här för att se trailern för Earthlings.

Jag vet inte om jag vågar se dokumentären. Fast genom att inte se gör jag nog likadant som när jag äter kött. Jag förnekar.

Tycker det är fel att människor skapar lidande för djur. Fast å andra sidan kan jag inte själv sluta äta kött. Tror jag förnekar att jag äter djur när jag äter kött??

Det blev en Vit "Swing" Taklampa från MIO som fått äran att bli nya vardagsrumslampan.

Tycker den blev väldigt fin här hemma. Känner mig supernöjd.

Inne på hemsidan bloggtoppen kan man finna en hel del intressanta bloggar som toppar listan på mest besökta. Man kan även själv söka på sidan via olika teman efter intressanta bloggar.

Jag tror att för att man ska lyckas men sin blogg ska man ha ett genomgående tema. Ha med många privata bilder. Ha en viss talang för att skriva och berätta delar ur sitt liv som lockar och intresserar läsarna.

Jag har funnit en blogg på bloggtoppen som jag gillar skarpt och det är http://blogg.helenashem.se/

I bloggen kan man följa renoveringen av en trebarnsmors gård och hennes stora inredningsintresse för det lantligt vita, det gamla nötta blandat med det nya. Bebis, tonåringar, livet på landet, höns. Före och efter bilder från renoveringen.

Hon som driver bloggen har lyckats väldigt bra med både bloggen, renoveringen och inredningen. Jag tycks inte vara den enda som tycker så då hon även fått vara med i olika hemmahos- och renoveringsrepotage i olika tidningar. Bland annat i Aftonbladet. Kolla gärna in hennes blogg om du gillar heminredning. Hon har speciellt fått till ett väldigt fint kök och badrum. Hon har även världens sötaste kattungar...

Här kommer ett reportage om hennes hem. Visst ser det vackert ut?







Jag tycker själv det är väldigt kul med inredning och renoveringsprojekt och älskar att titta på före och efter bilder rörande inredning och renoveringar. Älskar även den vita lantliga heminredningsstuket.

Jag skulle gärna vilja köpa ett äldre hus och renovera, fixa och dona och ordna till. Synd bara att man har begränsade tillgångar...Men men drömma kan man alltid...

Har idag varit runt och kikat i en massa affärer.

Dels har vi kikat efter en taklampa till vardagsrummet och träningsskor. Några inköp blev det dock inte förutom ny mössa och halsduk. Jag har dock fått större insikt i vad jag skulle vilja ha för träningskor och vardagsrumslampa.

Känns som jag har haft samma träningsskor hur länge som helst så det är verkligen dags för ett par nya.

De träningsskor som jag har fastnatt för är Nike Zoom Sister One+ Women's Training Shoe
Pris 1100 kr. Finns i Västerås på Team Sportia. Fast ej i min storlek just nu :-(

Någon riktig vardagsrumslampa har vi inte ännu fått till i nya lägenheten. Att hitta vardagsrumslampa är ganska svårt. Har lite svårt att se framför mig riktigt hur det blir hemma i mitt eget vardagsrum. Jag har dock hittat några lampor som jag eventuellt skulle kunna tänka mig. De fanns så klart hos en av mina favorit möbelaffärer MIO.

Taklampor hos Mio



Sixten är en av favoriterna



Inez är även ganska fin



Inez i vit är även fin.





Nyheten Boll kanske även kan vara något.



Vilken skulle du välja?

Before

 


After

En av mina favortiskådespelare är tvåfaldigt Oscarnominerade skådespelaren Joaquin Phoenix.

Han har varit med i de klassiska filmerna "To Die for" med Nicole Kidman och Matt Damon, "The Signs" med Mel Gibson, "Gladiator" med Russel Crow, "Ladder 49" med John Travolta samt "Walk the line" som Johny Cash.

Joaquin Phoenix har minst sagt en lång enastående meritlista i filmindustin. Personligen är min favoritfilm med Joaquin "Gladiatorn".

Senaste filmen och vad som nu sagts vara Joaquin Phoenix sista film är kärleksdramat "Two Lowers" där Joaquin Phoenix spelar mot Gwyneth paltrow.

Joaquin Phoenix gick ut i slutet av förra året med att han skulle sluta som skådespelare och byta karriär helt. Han meddelade att han skulle satsa istället på att bli rappare!! Hmm väldigt oväntat karriärbyte måste jag säga..

Sedan Joaquin gått ut med sitt karriärbyte har han uppträtt offentligt väldigt väldigt konstigt. Han har gått upp i vikt, har skitigt hår,  ser näst intill ut som en hemlös och verkar allmänt borta.

När Phoenix skulle göra reklam för senaste filmen "Two Lowers" hos David Letterman var det som han var väldigt påverkad och ofokuserad. Se Phoenix besök hos Letterman här.

Det finns även ett klipp där Phoenix gör sin rappdebut på en klubb och hamnar i slagsmål med någon ur publiken.
Se Phoenix rappklipp här.

Dock i ett annat klipp tyckte jag nästan det lät bra, Bra Rytmen i alla fall, Se det klippet här.
Fast han ramlar sedan av scenen under samma uppträdande. Se Phoenix ramla av scenen här

Sedan tiden Phoenix presenterat sitt nya karriärval har Casey Affleck, Ben Afflecks bror och även han skådepselare, synts med Phoenix med en videokamera och dokumenterat. Ryktet går att Casey gör en dokumentär om Joaquin och hans nya hiphopkarriär.

En del hävdar att Phoenix karriärval och konstiga beteende är ett stor skämt och att Cassey dokumenterar hela skådespeleriet för att det blir en dokumentär som visar hela skämtet.

Andra hävdar däremot att Phoenix är ärlig med karriärvalet och gått ned sig i alkohol och droger. 

Personligen hoppas jag att allt är ett skämt för det känns väldigt tråkigt om man inte får se Joaquin Phoenix med sin enorma talang i fler filmer.

Den 21 Oktober kommer  Joaquin Phoenix vara med i Ellen DeGeneres show. Enligt ett meddelande från Ellen själv på henne twitter ska det vara Joaquins enda intervju han gör. Kanske den intervjun kommer avslöja om allt de senaste som hänt Phoenix är ett skämt eller om det är ett seriöst karriärbyte. (Tillägg 24/10-09: Joaquins medverkan Ellen´s talkshow 21/10-09 ställdes in.)

Vad tror ni?? Är allt ett skämt eller har Phoenix blivit smått galen?

                                                                       

Hitta en ganska bra lista på varför man ska motionera.


1.Tio år yngre.
Tre timmars motion i veckan kan göra dig biologiskt hela tio år yngre, det har brittiska och amerikanska forskare sett i studier.

2. Gladare och piggare.
Visste du att träning är bättre än Prozac? Regelbunden motion ökar halten av signalsubstanserna dopamin och serotonin i hjärnan. Dopamin har en energihöjande effekt och serotonin stabiliserar humöret och risken att drabbas av depression minskar. Dessutom omvandlas serotonin till melatonin, kroppens eget sömnhormon, så på köpet får du bättre sömn.

3. Smartare.
Forskning har visat att vi faktiskt kan motionera oss till fler hjärnceller och öka hjärnans kapacitet. Fysisk träning ökar nybildningen av hjärnceller i vissa områden av hjärnan och framför allt i dem som styr minne och inlärning. Du blir smartare och dessutom minskar risken för demenssjukdomen alzheimer.

4. Friskare.
I samband med träning ökar mängden vita blodkroppar eller leukocyter i blodet. De ingår i kroppens immunförsvar och skyddar oss från infektionssjukdomar. Ju mer du tränar, desto bättre immunförsvar får du alltså och kanske slipper höstsnuvan.

5. Starkare.
Styrketräning men också konditionsträning som till exempel gympa eller löpning gör att du blir starkare i vardagen och orkar bära hem matkassarna. Belastningen stärker både muskler och skelett, viktigt inte minst för att förebygga benskörhet.

6. Bättre balans och reflexer.
Den som tränar minskar risken för att skada sig och att råka ut för fallolyckor.

7. Ökad fettförbränning.
Ju mer man tränar, desto mer ökar fettförbränningen. Medelhård träning i 45 till 60 minuter per dag gör att man inte går upp i vikt.

Källa: "Livskraft Din hälsa, kost & hormonbalans" av Helena Nyblom och gruppträningsinstruktör Hannah Runevall, Saga Motion.



 

Jag har funderat ett tag på att börja med GI- metoden. 

Mitt livstema i höst har blivit hälsa och förändringar för att förbättra min hälsa.

Jag har sedan en tid tillbaka slutat röka. Imorgon blir det 6 veckor som rökfri :-)

Jag har även kommit igång med att träna igen och har tränat i 6 veckor nu 1-3 gånger i veckan.

Mina matvanor är tyvärr fortfarande inte de bästa. Just på helgerna känner jag att det blir väldigt onyttigt.
Det är nog inte så konstigt att vågen är plus minus noll när det blir, trots stora insatser i veckorna, frosseri på helgerna. Jag känner även att jag äter nog ganska ensidig kost. Blir ofta samma maträtter som lagas och äts i veckorna.

Jag funderar därav starkt på att prova GI-metoden som sägs vara bra för hälsan och för viktminskning.

Vad betyder egentligen GI? Hur fungerar det? Vad är meningen med GI-Metoden?

GI-metoden bygger på Glykemiskt Index, som är ett mått på hur snabbt kolydrater i ett visst födomämne bryts ner av kroppen. Ju högre GI desto snabbare bryts de ner och ju lägre desto långsammare. Du kan använda GI-kost / GI-metoden till att få en sundare kosthållning och gå ner i vikt.

För dig som snabbt vill vi komma i form med GI-metoden handlar det om följande tre punkter:

• Ät livsmedel med lågt GI.
• Undvik inte fett och protein då dessa i lagom mängder bidrar till en balanserad och långsammare ämnesomsättning.
• Rör på dig emellanåt, gärna en rask promenad då och då.

Vad är GI?

Då du äter en bit mat kommer denna att omvandlas till energi av kroppen. De kolhydrater som din föda innehåller kommer att tas upp i mag-tarmkanalen och i levern omvandlas till glukos, även kallat blodsocker, för att sedan föras ut till cellerna via blodomloppet. Det finns många olika kolhydrater som olika lätt bryts ner av kroppen. GI, Glykemiskt Index, är ett mått på hur snabbt kolydrater i ett visst födomämne bryts ner av kroppen. Ju högre GI desto snabbare bryts de ner och ju lägre desto långsammare. I samband med att blodsockerhalten stiger så kommer kroppen att känna av detta och utsöndra insulin från bukspottskörteln. Insulin signalerar bl a till kroppens celler att ta upp blodsockret vilket gör att blodsockerhalten sjunker.

Så använder du GI

Om du äter "snabba" kolhydrater, d v s kolhydrater med högt GI, så kommer glukoshalten att stiga snabbt i blodet. Följden blir att mycket insulin utsöndras och blodsockret kommer då snabbt att sjunka till en låg nivå. Detta ger i sin tur upphov till hungerkänslor och ett "sug" efter mer mat. Överskottet av glukos i cellerna kommer dessutom att avsättas som fettvävnad. Du blir med andra ord fet.

Om du däremot äter "långsamma" kolhydrater, d v s kolhydrater med lågt GI kommer glukoshalten att stiga långsammare i blodet. Följden blir en jämnare utsöndring av insulin. Du kommer att känna dig mättare längre och känna ett minskat behov av att småäta.

I en artikel i Expressen går det att läsa att australiska forskare har funnit pusselbiten till varför vissa personer, tillsynes friska unga personer har blivit så sjuka i den nya influensan. Som det stått i en hel del tidningar har unga tillsynes friska personer hamnat i konstgjordalungor på grund av svåra lunginflammationer orsakade av den nya influensan.

En helt ny studie, som ännu inte publicerats, visar att gravida kvinnor som blev svårt sjuka av smittan hade låga nivåer av en speciell antikropp, IgG2.

Antikroppen bekämpar virus och hjälper också kroppen att svara på vaccin. Gravida som blev lindrigt sjuka hade inte så låga nivåer av antikroppen. Nästan alla som var så dåliga att de hamnade på intensiven hade brist på den aktuella antikroppen.

Anna Linde, influensaexpert vid Smittskyddsinstitutet, tycker resultaten är intressanta. Men hon är mer tveksam till om det verkligen är värt att testa och behandla alla som har brist på IgG2.
- Testet görs med ett enkelt blodprov, men det är dyrt och tar tid att analysera. Då är det bättre att vara uppmärksam på dem som haft flera lunginflammationer, vilket dessa personer lätt får.

Jag tycker att de borde gå ut mer med om man kan göra något själv för att påverka, öka denna viktiga anitkropp. Tycker även att de som vill eller i alla fall de som är i riskzonen, det vill säga är gravid eller har någon kronisk sjukdom borde få betala för att få ett sådant test som visar deras nivå av denna viktiga antikropp.

Dumma Virus och bakterier Kan de inte bara försvinna? Att vara sjuk vill nog alla slippa.

Idag kom ett enormt starkt röksug till mig i tåget på väg hem...

Satt och tänkte på va skönt imorgon är det fredag och den 25:e i månaden så lönen kommer då och sedan helt plötsligt kom tankarna in på vad skönt det skulle va med en coca cola och en cigarett efter jobbet imorgon....

När jag mindes känslan av hur det känns att stilla nikotinbegäret med en cigarett samtidigt som jag dricker cola kom tvångstankarna......"Jag måste ha en cigarett nu, annars dör jag!!" Typ så känns det när man får sånna starka röksugsattacker"

På måndag har jag varit utan cigaretter  i en månad. Cirka 1 veckan utan nikotinhjälpmedel. En hel månad utan ett enda bloss. Gått igenom sjukdomssymptom som yrsel, feber , svettningar och brännande hals beroende på nikotinmedel och abstinens. Och inte tala om magproblem som jag alltid får vid mina sluta röka tillfällen :-(

Jag tänkte på hur duktig  jag har varit och tvingade mig från att inte vända om till någon affär på vägen hem från tågstationen.

När jag får röksugs tvångstankar börjar en slags inre dialog. Låter kanske helt sjukt men det är så här det låter ungefär i mitt huvud.

-Nu måste jag bara röka!!!!!!!
-Nej, det måste jag inte alls. Det är bara beroendet som får mig att tro det.
-Men det känns så skönt med en paus, avslappnande och blandningen av coca cola och en cigarett är ju enastående.
-Men hallå sluta det är farligt. Jag vet att det gör mig sjukare än nödvändigt, Jag kan få cancer och en massa andra sjukdommar. Jag vill ju inte dö i förtid.
-Man kan dö av allt idag. Finns inga garantier. En bekant på arbete har nyligen dött helt plötsligt endast 50 år gammal o han rökte inte.
-Nej, man vet aldrig vad som kan hända men det man kan påverka själv positivt ska man väll göra för att öka chanserna till ett så långt och friskt liv som möjligt....

Känns som jag har en ond liten varelse och en god liten varelse som argumenterar
för och emot cigaretter när röksuget kryper i kroppen på mig.

Nu har jag vart rökfri i 3 veckor...

De senaste dagarna har jag även varit rökfri utan nikotinhjälpmedel..

Det har inte varit helt lätt.

Blev sjuk när det gått cirka 10 dagar. Fick feber liknande symptom, yrsel och brännande känsla i halsen.

Trodde det var halsfluss men på vårdcentralen hitta läkaren inga bakterier eller virus.

Läkaren trodde mina symptom berodde på antingen överdosering av nikotinhjälpmedel eller att själva symptomen var abstinens.

Hur som hellst slutade jag med nikotinplåster och nikotinsugtabletter. De sjukdomsliknande symptomen är nu borta. Så man ska nog vara försiktig med nikotinhjälpmedel så man inte tar för mycket så som jag antagligen råka göra. 

Om du har slutat rökt känner du några förändringar?

20 November är det premiär för 2:a delen i Twiliigt Sagan, "New Moon". 82 dagar är det kvar till premiären.

Här är Trailern För New Moon:http://www.youtube.com/watch?v=KYBF3HKzrmE


Se trailern du med. 9 miljoner har redan sett den:-) Man kan gott säga att många är nyfikna på filmen.


New Moon Poster:



Någon mer än jag som kommer/vill se filmen?